[...] juz przebiegly. Waga wczoraj przed cwiczeniami wynosila 92,50 kg a dzisiaj po bieganiu: 90,90 kg (roznica dobowa 1,6 kg), a solidnie jadlem dzisiaj do tego :) Podsumowanie treningowe wrzesnia 2013: 1 trening typowo silowy 5 treningow crossfit (w tym kompleksy sztangowe) 2x Koszykowka 7 treningow biegowych w terenie (dystans jednak tylko 44 km [...]
[...] crossfit w mieście. W dzienniku piszę o tym, co raz bardziej się zastanawiam ;) Jak chcesz wpadnij. Zaraz zajrze do dziennika. fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam sie nad czyms takim zastanawiac ,takie pitolenie o cwiczeniach wciąz [...]
[...] chociaz w takich cw. na czas to nie do konca o dokladnosc chodzi - poza tym i tak sie czlowiek zmeczy okrutnie nawet jak bedzie robil na odwal wszystko. ojan: mysle ze taki trening moglby byc odmiana dla Ciebie rowniez. Tylko uwazaj bo wciaga. Mnie juz np. WL zupelnie przestalo interesowac :) Co do samej rozgrzewki ze sztanga nie bylo takie [...]
[...] :-) Pięknie musiało być. Gratulacje :-) I bylo, oj bylo :) Bolu juz sie nie pamieta hehe a radocha ciagle jest :) Jutro smigam o 20:15 na silke. W planie: 1. 30 min. treningu silowego - umiarkowanego calkowicie czyli 3 - 4 cwiczenia po 2 - 4 serie z umiarkowanymi ciezarami lub bez czyli w planie mam podciaganie, dipsy bez obciazenia, MC, [...]
Dobrze że u mnie w pracy nikt nie komentuje tego co jem. ;-) DZIEŃ 18.04.2012 – ŚRODA (57 DZIEŃ) Dziś krótko. Późno już a muszę jeszcze miskę na jutro ustalić ;-) Miał być siłowy, a był tylko rower. TRENING Rower 47 minut, 11 km. Teren różny. Przejechałam z jednego końca miasta na drugi i wróciłam %-). Trening brzucha - zamykanie diastasis [...]
Missworld chyba przytulę się do tego treningu na stałe. Podoba mi się że jest dużo na nogi no i jest bardziej kondycyjny niż siłowy ;-) DZIEŃ 27.04.2012 –PIĄTEK (66 DZIEŃ) Właśnie zaczynam dłuuugi weekend ;-) Dziś to chyba odkurzacz miałam w brzuchu %-) Kupiłam sobie masło orzechowe, taką mam ochotę na coś dobrego i tłustego. Jak by nie było, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
[...] mu by 3 razy w tyg zrobił coś takiego. Oczywiście mowa tu tylko o tzw. "klaciarzach" Jego max na 6p=150 kg PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 60x10,60x10, 150x1 trening właściwy 1s 6p 150, 2s 4p 150, 3s 2-3p 150 ŚRODA jw. CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na [...]
Witam, jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu [...]
Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]
*** DZIEŃ 17 *** PODSUMOWANIE Czas szybko leci. Jeszcze tylko 43 dni DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień niskich węgli i niskich kalorii. Ale czułam się dobrze. Przyjemna pogoda, więc standardowo z chęcią wybrałam się pobiegać pod reglami. No i kupiłam sobie nowe białeczko. Smaczne, więc na początku będzie go trochę w diecie 8:00 2kaps Therm Line Forte [...]
*** DZIEŃ 26 *** PODSUMOWANIE Wypiska w wczoraj. Dzień treningowy, siłowy. Węgle średnie. Gratis kilka filmików. Na jednym nawet można zaobserwować mój grymas niezadowolenia na twarzy Beware... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + pół butelki Carni Line btw 0/0/5/21kcal 8:30 jaja, szynka gotowana, koperek, maca razowa, pomidor, [...]
[...] - wiadomo 2) wegle,bialko/aminki+leucyna - podsatwa + dodatki wedle zalozen (jesli to masa) 3) ww zlozone + miecho/ryba ->bez fatu+malo blonnika (jesli to masa) 4) po treningu jest jedna zasada - im wiecej tym lepiej 5) wszystko nalezy dobierac indywidualnie-jasne 6) moze rozne od celu (recomp/rzezba/masa) wiadomo ze trening treningowi nie [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]
[...] piona przybita %-) Więc było fajnie 8-) Dziś nogi zrobiłem. 45 min roboty więc powoli wracam na dobre tory i się nie opyerdalam jak to miało miejsce wcześniej, że trening trwał 2,5h. Powoli muszę się zacząć ogarniać z tymi 'gratisami' poza makro bo ładnie mnie podlało. Wg. niektórych powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie [...]